Aktiv bo`y o`sish davri 10–13 yoshdan boshlanib, 18–20 yoshgacha davom etadi. Bo`yning baland-pastligi ko`p jihatdan genga bog`liq bo`lsada, lekin ba'zida ro`zg`ordagi etishmovchilik sabab ham bo`y o`smay qolishi mumkin. Hayot ko`rsatkichlari yaxshilangan mamlakatlarda to`g`ri taomlanish orqali 10 sm atrofida bo`y o`sish kuzatilgan. Demak to`g`ri va sifatli taomlanish bilan bo`yni o`stirish mumkin.
1. Suli yormasi
Uning tarkibida foydali mikroelementlar: kaliy, magniy, fosfor, yod, ftor, rux, temir, xrom, shuningdek, "A", "V", "Ye" va "K" vitaminlari mavjud. Bu moddalarning barchasi suyak va mushak to`qimalarining rivojlanishini maksimal darajada oshiradi.
2. Banan
Mazkur mazali meva kaliyning eng yaxshi manbalaridan biridir, ya'ni har kuni banan iste'mol qilish bolangizning yaxshi o`sishiga yordam beradi.
3. Dukkaklilar
Dukkaklilar o`simlik oqsili va V guruh vitaminlari manbai, shuningdek, mushaklar va suyaklarning faol o`sishiga hissa qo`shadigan vitaminlar va mikroelementlar majmuasiga ega.
4. Tuxum.
Tuxum sifatli oqsil va D vitamini manbai hisoblanadi. Agar siz farzandingizning normal rivojlanishini istasangiz, ularga muntazam ravishda tuxum berish kerak. Qaynatilgan tuxum bolalar tanasida to`liq hazm bo`ladi.
5. Mol go`shti.
Uning tarkibida boshqa mahsulotlardan ko`ra ko`proq oqsil, temir va tsink mavjud. Bularning barchasi bolaning o`sishida muhim rol' o`ynaydi. Mol go`shti V12 vitaminiga ham boy.
6. Dengiz mahsulotlari
Yuqori sifatli oqsilning yana bir manbai aynan dengiz mahsulotlaridir. Bundan tashqari, rekord miqdordagi V12 vitamini miyani rag`batlantiradi. Kechqurun har qanday dengiz maxsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular juda ko`p oqsil va kam uglevod saqlaydi. Bola uyqu paytida o`sish gormoni ishlab chiqarishi rag`batlantiradi.
7. Yong`oq — foydalari, xususan, tananing o`sishi va rivojlanishiga foydali ta'siri Gippokrat davridan beri ma'lum bo`lib, u o`z risolalarida buni ta'kidlagan.
8. Tvorog — organizm tomonidan oqsillarni hazm qilish qulayligi bo`yicha shubhasiz etakchi hisoblanadi, shuning uchun u bolalarning ratsionida bo`lishi kerak. Tvorogga boy bo`lgan provitaminlarning quyosh nurlari ta'sirida inson tanasi D vitamini ishlab chiqaradi. Bu vitamin kal'tsiy va fosfor almashinuvida faol ishtirok etadi, bu esa suyaklar va tishlarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
9. Asal — bola organizmini o`sishi va rivojlanishi uchun zarur bo`lgan mineral elementlar majmuasi bilan ta'minlaydi. Bolaning ratsionidagi asal kal'tsiy va magniyning yaxshiroq so`rilishiga imkon beradi, bu esa suyak va tishlarning normal rivojlanishiga yordam beradi. Bir yoshgacha bo`lgan chaqaloqlarga asalni bermaslik kerak — bu chaqaloqning hazm qilishini qiyinlashtiradi va kuchli allergiyaga olib kelishi mumkin.
10. Olma — ular kaliy, magniy, kal'tsiy, beta-karotin, V guruh vitaminlari va suyak zichligini sezilarli darajada oshirishi mumkin bo`lgan boshqa ko`plab foydali moddalarga boy. Bundan tashqari, boshqa mevalardan farqli o`laroq, faqat olma suyaklarni mustahkamlash uchun eng yaxshi bo`lgan bor va flavonoid floridzinni o`zida saqlaydi.